కూర్చోగల ఏ ప్రదేశంలోనైనా సులభంగా సాధన చేయదగిన ఆసనాల్లో గోముఖాసనం ఒకటి. చూసేందుకు ఆవు ముఖం భంగిమలో ఉండే ఆసనం గనుక దీన్ని గోముఖాసనం అంటారు. రోజూ ఈ ఆసనం సాధన చేస్తే కీళ్ళనొప్పుల నివారణ, నియంత్రణ పూర్తిగా సాధ్యమవుతాయి. 

సాధనా పద్దతి

  • ముందుగా కాళ్ళు సౌకర్యవంతంగా చాచి కూర్చోవాలి.
  • ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ఎడమ కాలును చిత్రంలో మాదిరిగా మడిచి దానిపై కుడి కాలిని తీసుకురావాలి.
  • ఈ భంగిమలో అరికాళ్ళు వీలున్న మేరకు పైకి చూస్తూ ఉండాలి.
  • ఇప్పుడు కుడి చేతిని లేపి తలమీదుగా , ఎడమచేతిని వెనక్కితిప్పి కిందిగా వీపు మీదికి తెచ్చి చేతివేళ్ళతో బంధించాలి.
  • ఈ భంగిమలో తల ఎడమవైపు త్రిప్పుతూ శ్వాస తీసుకుని కుడివైపు తిరిగి శ్వాస వదలాలి.
  • తర్వాత కాళ్ళను మార్చి చేయాలి. ఇలా 4 లేక 5 సార్లు చేయాలి.

ప్రయోజనాలు

  • ఈ ఆసనం సాధన చేస్తే వెన్నుపూస, మెడ, భుజం నొప్పులు తగ్గుతాయి.
  • ఊపిరి తిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచి శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు రాకుండా చేస్తుంది.
  • ఉదరభాగపు కండరాలు బలోపేతమవుతాయి.
  • హెర్నియా బాధితులకు ఈ ఆసనం ఉపశమనాన్నిస్తుంది.
  • శరీరంలోని గ్రంథులు చురుగ్గా పనిచేసి ఆరోగ్యం మెరుగుపడేలా చేస్తుంది.
  • మధుమేహం, అతిమూత్రం, ఇంద్రియ బలహీనత, రక్తపోటు వంటి సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. 

గమనిక: ప్రారంభంలో చేతులు అందకపోతే సాధ్యం కాకపోతే రుమాలును ఉపయోగించాలి. అయినా.. ఇబ్బందిగా ఉన్నవారు చేతులతో పాదాల బొటన వ్రేళ్ళను పట్టుకొని ముందుకు వంగి ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయవచ్చు.



Recent Stories







bpositivetelugu

మేలైన ఆరోగ్యానికి ఈ యాప్స్‌ వాడాల్సిందే ..!

ఇప్పటి రోజుల్లో ఎవరిచేతిలో చూసినా స్మార్ట్ ఫోన్ కనిపిస్తోంది. దీంతో పలు అవసరాలకు పనికొచ్చే యాప్స్ వినియోగం 

MORE
bpositivetelugu

మోక్షదాయని.. ముక్కోటి ఏకాదశి

తిథులలో ఏకాదశి ఎంతోవిశిష్టమైనది. శివకేశవులిద్దరికీ ఇష్టమైన ఈ తిథినాడు పగటి ఉపవాసంతో దైవారాధన, రాత్రి భగవన్నామ

MORE