బరువు తగ్గాలని చాలామంది ప్రయత్నిస్తారు గానీ అందుకు ప్రణాళికాబద్ధంగా కృషి చేసేవారు మాత్రం కొందరే. అవగాహన లేని కారణంగా చాలామంది తోచిన మేరకు ఓ వారమో లేక 10 రోజులో డైటింగ్చేసి లాభం లేదని మధ్యలోనే తమ ప్రయత్నానికి గుడ్ బాయ్ చెబుతారు . కొన్నిసార్లు తక్కువ సమయంలో ఒక్కసారిగాడైటింగ్ చేయటం మూలంగా జీవక్రియలు దెబ్బతిని, బరువు తగ్గక పోగా లేనిపోని సమస్యలూ రావచ్చు.ఒకటి రెండు వారాల్లో అధిక బరువు సమస్య దూరం కావాలనుకోకుండా 3 నెలల్లో12 కిలోల వరకు బరువు తగ్గేందుకు ప్రయత్నించటం మంచిది. అదే సమయంలో తగిన ఆహార ప్రణాళికను పాటించటం కూడా అవసరమే. ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

ఆహారంలో జాగ్రత్తలు

  • రోజూ పాలు, పాలఉత్పత్తులు ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. దీనివల్ల ఆహార పరిమాణం తగ్గినా క్యాల్షియం లోపాలు రావు.
  • అయితే వెన్న తీసినపాలు తాగటం మరువొద్దు.
  • రోజువారీ ఆహారంలో పొట్టుతీయని ధాన్యం, తృణ ధాన్యాలు, మొలకెత్తిన బఠాణీ , సోయా, శెనగలు, అలసందలు, బొబ్బర్లు, పెసల వంటివి ఉండేలా చూసుకోవాలి.
  • గుడ్డు తెల్ల సొనతో వేసిన ఆమ్లెట్, లేత కోడి మాంసం వంటివి కూడా ఉండాలి. దీనివల్ల శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్స్ అందుతాయి.
  • అల్పాహారానికి మధ్యాన్న భోజనానికీ, సాయంత్రం పూటతప్పనిసరిగా ఒకటి, రెండు రకాల పండ్లు తీసుకోవాలి.
  • ఆహారంలో భాగంగా ముల్లంగి వంటి కూరగాయలు, క్యాబేజీ తదితర ఆకుకూరల వినియోగం ఎంత ఎక్కువ ఉంటే అంత మంచిది.
  • ఉదయం, సాయంత్రం ఒక్కో కప్పు గ్రీన్ టీ తాగటం వల్ల అందులోని పాలీ ఫినాల్స్ ట్రై-గ్లిసరైడ్స్'లను విచ్చిన్న పరచి బరువు తగ్గిస్తాయి .
  • దాహంతో నిమిత్తం లేకుండా వీలైనన్ని మంచినీళ్లు తాగటం కూడా బరువు తగ్గేందుకు దోహదపడుతుంది. 

 



Recent Stories







bpositivetelugu

దీపావళి టపాసులతో జర భద్రం

 పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకూ అందరూ ఉత్సాహంగా జరుపుకునే పండుగ దీపావళి. కొత్త దుస్తులు ధరించి, పిండి వంటకాలు 

MORE
bpositivetelugu

నరక చతుర్దశి పుణ్య విధులు

ఆశ్వయుజ బహుళ చతుర్దశినే నరక చతుర్దశిగా జరుపుకొంటాము. ఇది నరకలోకవాసులకు 

MORE